احدث طرق الرجيم لعام 2014 حصريا على مدونة شفاء
احدث طرق الرجيم لعام 2014 حصريا على مدونة شفاء
اهلا بكل زوار مدونة شفاء الكرام اليوم نقدم لكم وفى اطار متابعتنا الدائمه لاحدث وصفات الطب البديل والعلاج بالاعشاب التى نقدمها لكم من خلال اخر الابحاث العلميه فى مجال الاعشاب
والان يسعدنا ان نقدم لكم وحصريا لمدونه شفاء
احدث طرق الرجيم لعام 2014 حصريا على مدونة شفاء
تابعونا فى التعليقات مع كل جديد
رجيم الخيار واللبن لمدّة 11 يوم
تعدّ مشكلة دهون البطن أكثر ما تعاني منه السيدات خاصة بعد الولادة، إلا أن الأنظمة الغذائية غير المدروسة أو الصادرة عن طبيب مختص هي ضرر كبير على صحة الجسم، وسيكون فقدان الوزن فيها سريعاً ولكن استعادته أسرع ! لذلك ينصح خبراء التغذية دائماً باتباع كل ما هو مناسب للجسم وتناول مصدر غذائي سليم يعوّضه عن الفيتامينات والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية لبنائه.
وقد أجمع العديد من الخبراء على أن لبن الزبادي هو سحر الرجيم الخالص، فاللبن من أهم مشتقات الحليب التي تحتوي على عدّة عناصر غذائية ضرورية للجسم أهمّها الكالسيوم، كما أنه يحتوي على الإنزيم المسؤول على عملية الهضم السريعة وتناوله يحفّز الجهاز الهضمي على القيام بدوره على أكمل وجه، ويعدّ رجيم الخيار واللبن من أفضل الأنظمة المتعبة في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن أيضاً.
وفيما يلي توضيح لـ رجيم الخيار واللبن لمدّة 11 يوماً فقط:
اليوم الأول:
أي صنف من الألبان المنزوعة الدسم + خيار وبالإمكان إضافة الخس من 3 إلى 5 مرات.
اليوم الثاني:
تناول صنف واحد من الفاكهة مع تجنّب (المانجو، الموز، التين، البلح، العنب) لأن نسبة السكريات فيهم عالية، مع تناول الخيار واللبن على العشاء.
اليوم الثالث:
نفس اليوم الأول، لبن + خيار من 3 إلى 5 مرات.
اليوم الرابع:
نفس اليوم الثاني مع تناول الفاكهة ذاتها واللبن والخيار على العشاء.
اليوم الخامس:
تناول أي صنف فيه بروتين مثل السمك أو اللحم أو الدجاج أو حتى البيض بشكل مشوي بعيداً عن الدهون والزيوت + الخيار واللبن، مع مراعاة عدم تناوله إذا اخترتم السمك وتناول الخس كبديل.
اليوم السادس:
تناول الخضراوات المسلوقة وتجنّب البطاطا والبقوليات.
اليوم السابع:
تناول فواكه مشكلة على مدار اليوم كله.
اليوم الثامن:
نفس اليوم الأول أي تناول اللبن والخيار من 3 إلى 5 مرات.
اليوم التاسع:
تناول سلطة خضراء على مدار اليوم وكوب زبادي منزوع الدسم على العشاء.
اليوم العاشر:
نفس اليوم الثاني مع تناول الفاكهة ذاتها واللبن والخيار على العشاء.
اليوم الحادي عشر:
تناول 3 وجبات عادية مع مراعاة تجنّب المقالي والدهنيات، وبالإمكان إعادة النظام بعده.
نتائج رجيم الخيار واللبن ستبدو واضحة بعد اليوم الحادي عشر، ولن يعود بأي ضرر على الصحة بإذن الله.
تابعونا فى التعليقات مع كل جديد
احدث طرق الرجيم لعام 2014 حصريا على مدونة شفاء
اهلا بكل زوار مدونة شفاء الكرام اليوم نقدم لكم وفى اطار متابعتنا الدائمه لاحدث وصفات الطب البديل والعلاج بالاعشاب التى نقدمها لكم من خلال اخر الابحاث العلميه فى مجال الاعشاب
والان يسعدنا ان نقدم لكم وحصريا لمدونه شفاء
احدث طرق الرجيم لعام 2014 حصريا على مدونة شفاء
تابعونا فى التعليقات مع كل جديد
رجيم الخيار واللبن لمدّة 11 يوم
تعدّ مشكلة دهون البطن أكثر ما تعاني منه السيدات خاصة بعد الولادة، إلا أن الأنظمة الغذائية غير المدروسة أو الصادرة عن طبيب مختص هي ضرر كبير على صحة الجسم، وسيكون فقدان الوزن فيها سريعاً ولكن استعادته أسرع ! لذلك ينصح خبراء التغذية دائماً باتباع كل ما هو مناسب للجسم وتناول مصدر غذائي سليم يعوّضه عن الفيتامينات والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية لبنائه.
وقد أجمع العديد من الخبراء على أن لبن الزبادي هو سحر الرجيم الخالص، فاللبن من أهم مشتقات الحليب التي تحتوي على عدّة عناصر غذائية ضرورية للجسم أهمّها الكالسيوم، كما أنه يحتوي على الإنزيم المسؤول على عملية الهضم السريعة وتناوله يحفّز الجهاز الهضمي على القيام بدوره على أكمل وجه، ويعدّ رجيم الخيار واللبن من أفضل الأنظمة المتعبة في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن أيضاً.
وفيما يلي توضيح لـ رجيم الخيار واللبن لمدّة 11 يوماً فقط:
اليوم الأول:
أي صنف من الألبان المنزوعة الدسم + خيار وبالإمكان إضافة الخس من 3 إلى 5 مرات.
اليوم الثاني:
تناول صنف واحد من الفاكهة مع تجنّب (المانجو، الموز، التين، البلح، العنب) لأن نسبة السكريات فيهم عالية، مع تناول الخيار واللبن على العشاء.
اليوم الثالث:
نفس اليوم الأول، لبن + خيار من 3 إلى 5 مرات.
اليوم الرابع:
نفس اليوم الثاني مع تناول الفاكهة ذاتها واللبن والخيار على العشاء.
اليوم الخامس:
تناول أي صنف فيه بروتين مثل السمك أو اللحم أو الدجاج أو حتى البيض بشكل مشوي بعيداً عن الدهون والزيوت + الخيار واللبن، مع مراعاة عدم تناوله إذا اخترتم السمك وتناول الخس كبديل.
اليوم السادس:
تناول الخضراوات المسلوقة وتجنّب البطاطا والبقوليات.
اليوم السابع:
تناول فواكه مشكلة على مدار اليوم كله.
اليوم الثامن:
نفس اليوم الأول أي تناول اللبن والخيار من 3 إلى 5 مرات.
اليوم التاسع:
تناول سلطة خضراء على مدار اليوم وكوب زبادي منزوع الدسم على العشاء.
اليوم العاشر:
نفس اليوم الثاني مع تناول الفاكهة ذاتها واللبن والخيار على العشاء.
اليوم الحادي عشر:
تناول 3 وجبات عادية مع مراعاة تجنّب المقالي والدهنيات، وبالإمكان إعادة النظام بعده.
نتائج رجيم الخيار واللبن ستبدو واضحة بعد اليوم الحادي عشر، ولن يعود بأي ضرر على الصحة بإذن الله.
تابعونا فى التعليقات مع كل جديد
الرجيم المثالي والصحة الجيدة:
ردحذفكل امرأة في العالم تتمنى أن تكون رشيقة والمشكلة التي تواجهها هي اختيار نوع من الريجيم يؤدي إلى أفضل النتائج دون عناء مع الحفاظ علي حيويتها، تلك المشكلة جذبت انتباه كثير من المتخصصين في عالم المرأة والرشاقة على مستوى العالم فامتلأت المكتبات بالكتب التي تضم أحدث الطرق الخاصة بالرجيم. والنصائح التالية ليست مقصورة على الذين يريدون إنقاص أوزانهم،
بل يجب أن يتبعها كل من يريد أن يتمتع بصحة جيدة لأطول وقت ممكن:
طريقة الرجيم المثالي 2013 الريجيم المثالي خطوات ماهو الرجيم المثالي 2014 افضل
اولا :
يجب أن تتناولي عدة وجبات خلال اليوم وألا تهملي أي وجبة حتى لو كانت وجبة العشاء، واجعلي وجباتك صغيرة من أجل تنشيط المعدة، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وحاولي أن تتراوح عدد الوجبات بين خمس وست وجبات يوميا وتحتوي علي كميات قليلة من الطعام، وان تكون في مواعيد محددة, فيمكن أن تتناولي في وجبة الإفطار فنجانا من الشاي مع اللبن نصف الدسم وما يوازي ربع رغيف خبز مع قطعة جبن ثمبعد ثلاث ساعات يمكن تناول فاكهة، وفي وجبة الغداء ما يوازي قطعة لحم واحدة أو ملعقتين من الأرز مع بعض الخضراوات، وبعد ساعتين تناولي كوبا من الزبادي?، أما الوجبة الأخير فمن الأفضل أن تحتوي على بعض الفاكهة.
ثانيا:
السوائل مهمة جدا للحفاظ على وزنك ولكن تناولها لا يغني عن الماء الطبيعي وعليك تناول 2 لتر ماء يوميا على الأقل لتنشيط الدورة الدموية التي تساعد على تنشيط المعدة، وكذلك يساعد شرب المياه على الشعور بالشبع وبالتالي يساعد على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام هذا إلى جانب الفوائد العديدة التي نعرفها عن المياه وأثرها على الصحة العامة للجسم.
ثالثا:
هناك خطأ شائع تقع فيه بعض السيدات عند محاولة إنقاص الوزن وهو الامتناع عن تناول بعض أنواع الطعام مثل النشويات والحلويات وهو سلوك خاطئ لأن الجسم يحتاج إلى جميع أنواع الطعام، والمهم هو تناول كميات قليلة من النشويات والحلويات التي قد تشعرين برغبة في تناولها وهو دليل علي احتياج جسمك لها فتناولي قدرا بسيطا منها مرة واحدة في الأسبوع.
رابعا:
طريقة الطهو مهمة جدا خلال اتباع الرجيم فالابتعاد عن الدهون مثل المسلي والزيت يساعد على تقليل السعرات الحرارية وافضل طرق الطهو هي المشوي أو المسلوق فحاولي أن تعتمدي علي هذه الطرق.
خامسا:
الإكثار من الخضراوات والفاكهة سواء في الوجبات الأساسية أو بين الوجبات فهي تشعرك بالشبع دون أن تزيد من وزنك وإنما تساعد علي إنقاص بعض كيلوجرامات عن طريق حرق الدهون كما أنها تعطيك كل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والتي تساعد على زيادة النشاط إلى جانب أن عددا كبيرا من هذه الخضراوات والفواكه تعد عديمة السعرات الحرارية مثل الخس والكانتلوب والتفاح الذي يساعد على حرق الدهون ويقوي عضلة القلب ويساعد على نشاطه.
سادسا:
بعض السيدات يواجهن زيادة الوزن بشكل خاطئ باتباع رجيم اليوم الواحد، أي تناول نوع واحد مثل الموز فقط خلال24 ساعة أو رجيم الكانتلوب أو الخيار ولكن أكد بحث طبي أن هذا النظام خاطئ ويعمل على تدمير الجسم إلى جانب انه غير مجد حيث يستعيد الجسم الزيادة المفقودة بمجرد تناول الطعام العادي.
سابعا:
جميع المتخصصين في مجال الصحة والرشاقة يؤكدون ضرورة ممارسة أي نوع من الرياضة فالاعتماد على المجهود المبذول داخل المنزل لا يكفي، فعليك بممارسة الايروبكس لمدة عشر دقائق يوميا لشد عضلات الجسم وعشر دقائق أخرى من المجهود لحرق الدهون سواء بالمشي أو الجري أو حتى الرقص داخل المنزل لمدة نصف ساعة مرتين في الأسبوع، ومن الأخطاء الشائعة أيضا الراحة أو النوم بعد تناول الطعام مباشرة فتجنبي ذلك وحاولي أن تبذلي مجهودا عاديا أو أي حركة داخل المنزل حتى بأسلوب المشي ذهابا وإيابا بعد تناول الوجبات لمساعدة الجسم علي حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية وسرعة الهضم.
ثامنا:
نوعية الطعام المركبة تزيد من السعرات الحرارية مثل تناول اللحوم مع النشويات يجب ألا يجتمعا في طبق واحد وينبغي أن تكون الخضراوات هي القاسم المشترك في كل طبق فتناولها مع اللحوم صحي جدا وكذلك عند تناول النشويات مثل الأرز والمكرونة أو الخبز فتكون الخضراوات بجانبها مما يساعد على سرعة حرق السعرات الحرارية فكل اللحوم والنشويات تبطئ من عملية الهضم.
لابد أن تقومي بدايةً باختيار النظام أو البرنامج الغذائي الذي تنوين اتباعه، بشرط أن يتحلى هذا البرنامج بالواقعية وأن يكون من المستطاع تحقيقه. كخسارة 1-2 كيلوغراماً في الأسبوع .
ردحذفاجعلي ممارسة الرياضة من ضمن برنامجك اليومي في العام الجديد فالرياضة مهمة جداً وضرورية لصحتك، كما أنها أفضل طريقة لفقدان الوزن والحصول على جس متناسق ورشيق.
ضعي قائمة بالطعام الصحي وأخرى بالأطعمة غير الصحية واستعيني بها لمتابعة ما تتناولينه من أطعمة ولتتجنبي ما هو غير صحي وغير مفيد لجسمك، والتقيد بما فيه منفعة وفائدة لك.
قومي بإجراء بعض التعديلات على نمط حياتك بشكل تدريجي كالالتزام بتناول من 6-8 أكواب من الماء يومياً، وزيادة كمية الخضار والفواكه المتناولة، واستبدال الحليب ومشتقاته بالمنتجات قليلة أو منزوعة الدسم، واستبدال الخبز والمعجنات بالحبوب الكاملة والخبز الأسمر.
احرصي على النوم لفترة كافية وأخذ قسط من الراحة يومياً، فالجسم يحرق السعرات الحرارية خلال النوم بشكل كبير، لذا اجعلي أحد أهدافك النوم بموعد ثابت ومناسب يومياً.
تجنبي تناول المعجنات والسكريات والحلوى بكميات كبيرة ، ولكن يمكنك مكافأة نفسك بتناول حلوى أو طعام ترغبين به بين الحين والآخر إذا سارت الأمور على مايرام في طريق فقدان الوزن.
أضيفي الأطعمة الغنية بالبروتينات إلى طعامك، فالبروتين يشعرك بالشبع لفترة أطول ويساعد على الحفاظ على كتلة العضلات بينما يشجع على حرق الدهون، لذلك قومي بدمج البروتين في كل وجبة من وجباتك كالأسماك واللحوم والبيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات.
في خطتك للرشاقة في العام الجديد، قومي بالتخلص من نقارش الليل أثناء مشاهدة التلفاز فهي من أكثر الأسباب المؤدية لإفشال الحمية الغذائية. إذا كان هذا الأمر صعباً عليك يمكنك تناول نقرشات منخفضة السعرات الحرارية كالكعك الخال من السكر.
في نظامك الجديد اجعلي الإفطار وجبتك الغذائية الرئيسية التي لا يمكن الاستغناء عنها، وتناولي إفطاراً غنياً بالألياف المفيدة.
قومي بمراقبة وزنك كل أسبوع مرة واحدة فقط لا أكثر، في نفس التوقيت من كل أسبوع.